Bademde 100 gramda ne kadar protein bulunur?

Badem, besin değerleri açısından zengin bir kuru yemiş türüdür ve sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller ile doludur. Bademin protein içeriği, onu bitkisel kaynaklı protein arayanlar için cazip kılar.

Protein İçeriği

100 gram bademde ortalama olarak 20.6 gram protein bulunmaktadır. Bu protein miktarı, bademi vegan ve vejetaryen diyetlerde önemli bir protein kaynağı haline getirir.

• Badem, zengin bir amino asit profiline sahiptir, bu da vücut için gerekli olan temel amino asitleri içerdiği anlamına gelir.
• Protein, kas kütlesinin korunmasına ve inşasına yardımcı olur, bu nedenle sporcular ve aktif bireyler için ideal bir atıştırmalıktır.

Besin Değerleri ve Diğer İçerikler

Badem, sadece protein açısından değil, aynı zamanda birçok diğer besin maddesi açısından da zengindir. 100 gram bademde bulunan diğer önemli besin değerleri şunlardır:

• Yağ: 49.9 gram (Çoğunluğu sağlıklı tekli doymamış yağlardır)
• Karbonhidrat: 21.6 gram (Bunun 12.5 gramı liftir)
• Vitamin E: 25.6 mg (Günlük ihtiyacın %130'u)
• Magnesium: 268 mg (Günlük ihtiyacın %67'si)

Sağlığa Faydaları

Bademin tüketilmesinin birçok sağlık faydası bulunmaktadır:

• Kalp sağlığını destekler: Badem, kalp dostu yağlar içerir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
• Kan şekeri kontrolü: Düşük glisemik indeksi ile badem, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
• Ağız sağlığı: Badem, dişlerin güçlenmesine ve ağız sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir.

Sonuç

Sonuç olarak, badem, 100 gramda 20.6 gram protein içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık ve protein kaynağıdır. Besin değerleri ve sağlık faydaları ile badem, diyetinize eklemeniz gereken değerli bir gıda maddesidir. Ancak, porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın, çünkü kalori içeriği de yüksektir. Bademin diyetinize dahil edilmesi, genel sağlığınızı destekleyebilir ve dengeli bir beslenme planının parçası haline gelebilir.