Fitness protein, Avrupa ve ABD'de uzun yıllardır yaygın olarak kullanılan protein tozları, son 5-10 yıldır ülkemizde de oldukça popüler hale gelmiştir. Özellikle herhangi bir spor dalıyla uğraşan sporcuların %75'inin bu tozları kullandığı tahmin edilmektedir. Üstelik Avrupa ve ABD'ye göre üç kat daha pahalı satılmasına rağmen ülkemizde yoğun ilgi görmektedir. Fitness proteinlerin yeri tartışılmazdır; zira kasların sporda deformasyona uğrayan bölgelerindeki tahribatı onarmak için proteinlerin gerekli olduğu tıp dünyasında da kanıtlanmış durumdadır. Bu makalede, proteinin ne zaman ve nasıl kullanılması gerektiğine dair detaylı bilgi sunulacaktır.

Antrenmandan yarım saat veya kırk beş dakika önce tüketilen protein tozu, maksimum etkiyi sağlayacaktır. Eğer protein tozunu tükettikten birkaç saat sonra antrenmana başlarsanız, etkisini tam anlamıyla göremezsiniz. Sadece proteinden oluşan bir toz tüketmemek de yararınıza olacaktır; çünkü protein yönünden zengin ama karbonhidrat bakımından zayıf bir toz, sağlıklı olmayabilir ve kas hasarlarına sebep olabilir.

Antrenman sonrası yağ alımı için uygun bir zaman değildir. Vücudun insülin salgılanımını uyardığı için karbonhidratlı protein tozları daha uygun olabilir. Bu, kas dokusundaki işlemin hızını artırır. Peynir altı suyu proteinli olanlar en iyi tercihtir; en hızlı sindirilen protein türüdür ve çabucak kaslara ulaşarak işlevini yerine getirmeye başlar. Düzenli ve programlı bir şekilde egzersiz yapanlar için, vücut ağırlıklarının her bir kilogramı başına 2.5 gram protein almak verimli olacaktır. Ancak, protein tozlarına fazla alışmak doğru bir tercih değildir; bir süre sonra istediğiniz kadar alın, etkisini görmeyebilirsiniz. Antrenmandan hemen sonra almak ise zamansal anlamda doğru tercihtir.

Uyku öncesi protein alımının optimum zamanı, yatmadan bir buçuk saat öncesidir. Ancak bazı kişiler bunu daha erken saatlere almak isteyebilir. Rahat bir uyku için kazein ağırlıklı protein tozları vücutta yavaş bir şekilde işleme girer. Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonları sayesinde maksimum performans elde edersiniz. Tozlardan kaçınmak istiyorsanız, bir bardak süt ve muz iyi bir tercih olabilir. Süt yoğun miktarda kazein içerir ve uyku esnasında kas gelişimini tetikler.

Protein tüketimi, sporcular için olduğu kadar genel sağlığın korunması için de önemlidir. Aşağıda protein kullanımı ile ilgili bazı önemli noktalar yer almaktadır:

Sonuç olarak, fitness proteinleri doğru zamanlarda ve dengeli bir şekilde kullanmak, sporcuların performansını artırmak ve kas gelişimini desteklemek için önemlidir. Protein tozlarının yanı sıra doğal protein kaynaklarına da yönelmek, sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Sağlığınızı korumak ve maksimum fayda sağlamak için her zaman uzman görüşüne başvurmanız önerilir.