Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Protein Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Protein Diyeti, bu diyet adından anlaşıldığı üzere protein ağırlıklı olarak gerçekleşen bir diyettir. Zayıflamak amacıyla son zamanlarda yaygınlık kazanan bu diyet kişilerin en çok kilo almasına neden olan zararlı karbonhidratlardan uzak kalmasını hedefler. Yapılan bu diyet protein ağırlıklı olmakla birlikte vücudun ihtiyaçlarını giderebilmek amacıyla yeteri kadar sağlıklı karbonhidratların ara sıra tüketilmesi de gerekir. Protein diyeti sayesinde stres yapmadan sağlıklı olarak kilo vermenin tadını çıkarırken, aynı zamanda vücut enerjiniz ve gücünüz de yerinde olacaktır. Diyet süresince tüketeceğiniz protein ağırlıklı gıdalar sayesinde vücut enerji sağlamak amacıyla vücudunuzda bulunan fazla yağları eriterek enerji elde oluşturacaktır. Bu şekilde uzun zaman acıkmadan hem fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin keyfini çıkaracaksınız. Protein diyeti süresince ağırlıklı olarak protein içeren gıdalarla beslenmek gerektiği için kişinin sağlık durumunda herhangi bir olumsuzluk olmaması gerekir ve bazı testlerin yapılması gerekecektir. Zayıflamak amacıyla protein diyeti uygulamak isteyen bir kişinin organlarında ve özellikle böbreklerinde herhangi bir sağlık probleminin olmaması oldukça önemlidir. Uzun süreli protein tüketiminde böbrekler yoracağı için gün içerisinde ortalama olarak 2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir.

Protein Diyeti Kahvaltı

Güne kahvaltıyla başlamak oldukça önemlidir. Kahvaltıda az yağlı peynirli omlet, taze fesleğen yaprakları ve badem gibi yüksek protein içeren bir kahvaltıyla güne başlamanız gerekir. Kahvaltıyı çeşitlendirmek için protein bakımından zengin tam tahıllı mısır gevreği içerisine şeker eklemeden az yağlı yoğurtla karıştırılarak, yanında fındıkla tüketilebilir. Burada önemli olan husus sosis, tam yağlı peynir ve pastırma gibi yağlı olan, sağlıksız gıdaların tüketiminden kaçınmaktır.

Protein Diyeti Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde tavuklu, hindili sandviç benzeri yiyecekler yenilmesi gerekir fakat ekmek tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yiyeceğiniz etin yanında taze yeşillik, süzme peynir ve haşlanmış yumurtayı tercih etmelisiniz. Aynı zamanda yoğurt ve badem yemeğinize her zaman eşlik edebilir. Farklı yiyeceklerle öğünlerinizi protein açısından zengin hale getirebilirsiniz. Örnek verecek olursak yumurtanın beyazı, fındık ezmesi, protein tozu, az yağlı yoğurt ve fındık karışımını bir karıştırıcıya ekleyin. Bu karışımlarla diyetinize devam ederken aynı zamanda harika lezzetler tadacaksınız. Protein tozlarının farklı içeriğe sahip olanları vardır. Bu tozların seçiminde içeriği size uygun olanını tercih ederek kullanabilirsiniz.

Protein Diyeti Akşam Yemeği

Protein diyeti için akşam yemeğinde yeşilliği bol vejetaryen bir tabak hazırlanması gerekir, hazırlanan tabağın üzerine fasulye ya da tofu ilave edin, son olarak kabak çekirdeğiyle de lezzet oluşturun. Yeşilliğin yanına fındık ezmesiyle hazırlanan tam tahıllı makarna ilave edilebilir. Ekstra protein almak içinde makarnayı az yağlı yoğurtla karıştırarak, üzerine susam ilave edilebilir.

Protein Diyeti Ara Öğünler

Bütün gün evde olmadığımızdan dolayı ara öğünleri sabahtan hazırlayarak yanımıza almak mantıklıdır. Fındık, kuru meyveler ve hatta birkaç parça bitter çikolatayı ara öğün paketine ekleyebilirsiniz. Protein açısından zengin olan bu karışım, kanınızdaki şeker seviyesinin azaldığı öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki öğünde sizi zinde tutacaktır. Bunların yanı sıra muz ya da elma tüketimi de uygun olabilir. Bu besinler protein açısından zengin besinler olmaktadır.

Protein Diyeti Uyarıları ve Önerileri
  • Protein diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla bu diyetin uygun olup olmadığını konuşmalısınız,
  • Protein diyetinde mutlaka doymuş yağlardan uzak durulması gerekir. Sağlıklı olan besinler ve doymamış yağ oranı yüksek olan besinler tüketilmesi önerilir. Bu tarz besinler kan pıhtılaşmasını azaltır ve aynı zamanda kalp ritmini de düzenler. Son olarak kötü kolesterolün düşmesini de yine bu şekilde beslenerek düzenleyebilirsiniz,
  • Protein diyeti için olmazsa olmaz etken su içmektir. Suyun bu diyete faydası sindirimi zor olan protein maddelerinin vücut tarafından daha hızlı emilmesini ve ayrıştırılmasını sağlamaktır,
  • Taze meyveleri ya da taze sebzeleri her öğününüzde tüketmeniz protein diyetinde tavsiye edilen önerilerden olacaktır.
Protein diyeti kahvaltı öğününüz dahil olmak üzere bütün öğünlerde hamur işi, börek türü karbonhidrat besinlerini tüketmemelisiniz. Bütün öğünlerde protein ağırlıklı domates, salatalık, yumurta, süt ve süt ürünleri, et, balık gibi besinleri tercih etmek gerekir. Protein açısından zengin olan bu yiyecekler sayesinde iştahınızda azalma olacak ve uzun süreli tokluk hissinin olduğunu fark edeceksiniz. Protein diyeti listesini kendi sevdiğiniz yiyeceklerden hazırlamanız gerekir. Fakat protein içerikli besinleri tüketirken normalden daha az kalori almaya dikkat etmelisiniz. Yani protein diyetinde altın kural diyet öncesinde alınan kalori miktarından daha az olacak şekilde beslenmektir. Protein diyetini uyguladığınız süreç içerisinde vücudunuzda biriken yağların eridiğini, protein nedeniyle vücudun sıkılaştığını göreceksiniz. Protein diyeti listesini uzun süreli uygulamak vücut sağlığı açısından sorun oluşturabilir. Bundan dolayı diyet bittikten hemen sonra protein diyetine bir müddet ara vererek diyete tekrar başlanması uygun görülür.

Protein Diyeti Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Güncel

Saf Protein Nedir?

Saf Protein Nedir?

Güncel

Et Proteini Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Et Proteini Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?