Ton Balığı ProteinTon balığı, protein açısından kaliteli ve oldukça önemli bir hayvansal protein kaynağıdır. Ton balığı, beslenme kurallarına uygun olarak sağlıklı kilo vermek ve sağlıklı kilo almak isteyen kişiler için ideal bir protein kaynağıdır. Ton balığı konserveleri özellikle vücut geliştirme sporlarıyla uğraşan kişiler için ciddi bir protein kaynağıdır. Vücut geliştirmede beslenme denildiği zaman, ilk akla gelen kaliteli protein kaynakları arasında ton balığı bilinmektedir. Ton balığı konservelerinin çok fazla tercih edilmesinin bir başka nedeni ise hazırlanmasının oldukça kolay olmasıdır. 100 gram ton balığı konservesi yaklaşık olarak 20-25 gram protein içerir. Ton balığı, sağlıklı ve doğal bir protein kaynağı olduğundan dolayı kas yapımını hızlandırır. Ayrıca omega-3 yağ asidi içermekte olup EPA ve DHA maddeleri içerir ki bunlar da kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olan maddelerdendir. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişiler spordan sonra 50 gramlık ton balığından bir tane tüketebilir. Günde 3 adet 50 gramlık ton balığı, spor yapan kişilerin günlük protein ihtiyacının yaklaşık olarak %30'unu tamamlar. Eğer tercihiniz 100 gramlık ton balığı olursa, bunun her biri protein ihtiyacının %20'sini karşılayacaktır. Ton Balığı Protein- Besin Değerleri Nelerdir?100 gram ton balığında bulunan besin değerleri şunlardır:
Görüldüğü gibi, ton balığı protein değeri en fazla olan besinlerdendir. Bu nedenle ton balığı, kişilerin protein ihtiyacını karşılamada uygun görülen besinler arasındadır. Yukarıda belirtilen besin değerleri haricinde konserve olarak satılan ton balıklarının yaklaşık 100 gramında bulunan niasin günlük ihtiyacın %70'ini, selenyum %100'ünü ve fosfor %23'ünü karşılar. Ton Balığı ile Protein İhtiyacını KarşılamakTon balığını tüketmek için çeşitli yöntemler vardır. İşte vücut geliştirme ve kilo verme hedeflerinize göre örnek bir tarif:
Bu karışımın püf noktası, vücut geliştirme amacıyla tüketilecekse 100 gram ton balığı kullanılmasıdır. Amaç kilo vermekse eğer 50 gram ton balığıyla yetinmek gerekir. Zeytinyağı içeren ton balığını tercih etmeniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz için oldukça faydalıdır. Vücut geliştirme sporuyla uğraşan kişilerin ton balığı konservesi aldıkları zaman dikkat etmeleri gereken nokta ise, yine kilo vermek isteyen kişilerde olduğu gibi zeytinyağlı olan ton balığını tercih etmeleridir. Ton balığının doğal olarak hazırlanması, protein oranını iki katına çıkarır. Konserve olarak satılan ton balıklarının raf ömrünü uzatmak için içerisinde kullanılan maddeler, zaman içerisinde protein oranını düşürmektedir. Ayrıca belirtilmesi gereken bir husus da, ton balığı konservesi bir kez açıldığı zaman hemen tüketilmesi gerektiğidir; aksi takdirde içerisinde bulunan protein oranı azalacaktır. |
Spor salonuna gidiyorum ve düzenli spor yapıyorum vücudumun aşırı bir şekilde proteine ihtiyaccı var ilaç kullanmak yerine bu proteinleri doğal yollarla karşılamak istiyorum. Ton balığı içeriindeki protein miktarı nasıldır ve bana günlük olarak yeter mi?
Cevap yazMerhaba Nesefi,
Ton balığı, protein açısından zengin bir besindir ve spor yapanlar için iyi bir seçenektir. 100 gram ton balığında yaklaşık 25-30 gram protein bulunur. Ancak, günlük protein ihtiyacın spor yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, spor yapanlar için vücut ağırlığının her kilogramı başına 1.2-2 gram protein tüketimi önerilir. Yani, 70 kilogram ağırlığındaysan günlük 84-140 gram protein alman gerekecek. Ton balığının yanı sıra tavuk, hindi, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi diğer protein kaynaklarını da beslenme programına dahil edebilirsin. Sağlıklı ve dengeli bir diyetle ihtiyacın olan proteini doğal yollarla rahatça karşılayabilirsin.
Sağlıklar dilerim!